好多老伙计查出血压高新手买股误区，头一个反应就是“得静养，不能乱动”。越不动，血管越硬，血压越难稳。
今天说的这5种运动，不跑不跳，坐着站着都能练，血压稳了，人也松快了。 第一种：慢速匀速快走，不是让您去暴走错在哪
有人听说快走好，甩开膀子大步蹿，走得呼哧带喘，脸通红。这哪是养护，这是给心脏上劲。血压没降，膝盖先受不了。 怎么改 真正的降压快走，看的是“匀速、持久、能说话”。速度拿捏在“身上微微发热、旁边人跟您说话您能接上、不喘粗气”这个劲儿。
老牌杠杆配资公司抬头挺胸，肩膀放松，胳膊自然摆，别较劲。走二十分钟到半个钟头，身上潮乎乎的就收。 适合谁 绝大多数血压高的老伙计都能做。体重大的、腿脚还利索的、平时不爱动的，从快走开始最稳当。 禁忌啥
别在冷风里走，别爬大坡，别吃饱了立马就走。走完别一屁股坐下，慢两步缓一缓。 练多少 每天二三十分钟，一周走个五六天。身上微微冒汗就打住，大汗淋漓那是练过了。 第二种：靠墙静蹲，看着简单，好处实在错在哪 一听练腿，有人就蹲马步，蹲得深、蹲得久，膝盖疼得站不起来。还有人憋着气使劲，脸憋通红，血压噌就上去了。 怎么改 背靠墙站好，脚往前迈半步，顺着墙慢慢往下滑，滑到膝盖有点弯就停，别超过脚尖。像坐在一把看不见的椅子上。呼吸别停，该喘气喘气。
从二十秒开始，觉得轻松了再加十秒。做两三回，中间歇一会儿。 适合谁
腿脚还行、膝盖没大毛病的。血压稳当、没有胸闷胸痛的人。 禁忌啥 膝盖疼的、半月板有毛病的，别硬来。血压还没稳住、一动就头晕的，先别练这个。 练多少 一周两三次，隔天做。每组二十到三十秒，做两三组就行。别追求蹲得深、蹲得久。 第三种：弹力带拉一拉，胳膊腿都照顾到错在哪 有人拿弹力带跟拔河似的猛拽，憋着气使劲，脖子上的筋都绷起来了。血压不降才怪。 怎么改
弹力带的好处是“轻、柔、能控制”。坐着拉、站着拉都行。拉的时候慢慢来，用力时呼气，松回来时吸气。千万别憋气。
胳膊拉一拉，大腿蹬一蹬，肩膀转一转。每个动作做十来下，身上有点热乎气就够了。 适合谁 平时胳膊腿没劲的、想练练肌肉又不敢碰铁疙瘩的。岁数大点也能做。 禁忌啥 关节正疼着的、刚扭着闪着没好的，先歇着。别拿弹力带当拔河绳，越拽越猛。 练多少 一周两三次，跟快走岔开日子。每次十来分钟，把胳膊腿都过一遍。 第四种：扶墙提踵，不起眼的小动作错在哪
这个动作没几个人专门练。可小腿是“第二心脏”，小腿有劲，血往回流得顺，心脏省力气。小腿没劲，走两步就累，血容易淤在下头。 怎么改 手扶着墙或者椅背，站直了，慢慢把脚后跟抬起来，踮到最高停一下，再慢慢落下去。别猛起猛落，稳稳当当的。 适合谁 腿脚利索的都能做。坐久了腿发胀的、走路觉得腿沉的，练练这个有好处。 禁忌啥 脚后跟正疼的、脚踝扭伤没好的，先别做。 练多少 想起来就做几个。刷牙的时候、等水开的时候，扶着灶台来十下。不占地方，不花时间。 第五种：坐姿抬腿，坐着就把腿练了错在哪
好多人觉得运动就得站起来动，坐着不算。可对腿脚不太利索的老伙计，坐着练最安全。猛地站起来动，血压反而容易晃。 怎么改 坐稳了，背靠椅子，一条腿慢慢抬起来，伸直了停一下，再慢慢放下去。换另一条腿。抬的时候呼气，放的时候吸气。
腿抬到跟椅子面差不多平就行，别抬太高较劲。膝盖别绷太直，微微弯着点更护关节。 适合谁 腿脚没劲的、膝盖不太敢弯的、走多了就累的。血压高的老伙计坐着练，不晃不晕。 禁忌啥 坐着都头晕的、刚吃完饭的，先别练。 练多少 每条腿抬十来下，一天做两三回。看电视的时候顺手就做了。 动之前记住三件事
第一，别空着肚子动。 早上起来血糖低，空着肚子走容易头晕心慌。吃口东西垫垫，等半小时再动。 第二，别跟风。 人家走一万步您也走一万步，膝盖受不了的是自己。人家蹲得深您也蹲，关节疼的是自己。自己的身体自己知道，悠着来。 第三，不对劲就停。 动的时候胸口发紧、头发晕、眼前发花、心慌得厉害，立马停下来坐着歇。别想着“再坚持一下就好了”，硬撑容易出岔子。 啥时候动最好，别跟身子拧着来早上别起太早往外跑
天没亮空气凉，血管一受冷就缩，血压容易往上蹿。等太阳出来、气温上来点再出门，九十点钟最稳妥。冬天更得等，日头晒暖了院子再动。 刚吃完饭别急着动 撂下筷子就走，血都跑胃里帮忙消化去了，腿上没劲，脑袋也容易发空。歇上四十分钟到一个钟头，再慢慢溜达。晚饭后也一样，别吃完就窜出去。 傍晚动一动也挺好 下午四五点、傍晚六七点，身子活动开了，关节也松快，这时候走走练练，晚上睡得还香些。别拖到临睡前，动得太晚脑子兴奋，躺下翻来覆去。 天太热太冷就挪屋里
三伏天晌午别出去，容易中暑，血压也跟着晃。三九天刮大风，屋里来回走几趟一样管用。别跟天气较劲，身子舒坦最要紧。 结尾的话 血压这事，药得按时吃，腿得慢慢动。动对了，血管松快些，人也有精神。这五样不用买器械、不用去健身房，家里就能练。挑一样先做着，做着做着就顺了。身子有啥不舒服，别自己琢磨，去医院让大夫瞧瞧最踏实。 参考文献：
您平时有运动的习惯吗？都做点啥？评论区聊聊新手买股误区，给老伙计们取取经。 本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。
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